{"id":2407,"date":"2025-09-04T09:34:41","date_gmt":"2025-09-04T13:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/patient.cryos.com\/?p=2407"},"modified":"2025-09-25T10:22:33","modified_gmt":"2025-09-25T14:22:33","slug":"how-to-run-safely-podiatrists-recommendations-for-injury-free-running-2-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/how-to-run-safely-podiatrists-recommendations-for-injury-free-running-2-2-2\/","title":{"rendered":"Soignez efficacement votre entorse \u00e0 la cheville!"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019entorse \u00e0 la cheville est souvent trait\u00e9e de fa\u00e7on maladroite alors qu\u2019elle devrait \u00eatre prise au s\u00e9rieux tout autant qu\u2019une fracture. Sachez que si celle-ci survient vous devez rester calme et consulter votre podiatre afin de la traiter ad\u00e9quatement le plus rapidement possible. La foulure \u00e0 la cheville est tr\u00e8s fr\u00e9quente et ses risques \u00e0 long terme sont souvent minimis\u00e9s dans la population. C\u2019est pourquoi, afin de vous guider dans la gu\u00e9rison de l\u2019entorse \u00e0 la cheville, nous nous sommes entretenus avec Dr Gabriel Beaudoin-C\u00f4t\u00e9, podiatre.<\/span><\/i><\/p>\n\n

Quelle est l\u2019action \u00e0 poser lorsque l\u2019on pense \u00eatre victime d\u2019une entorse \u00e0 la cheville?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

La chose \u00e0 prioriser, c\u2019est le repos. \u00c0 cet effet, \u00e9vitez au maximum une pression suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre pied en marchant dessus. Par exemple, si vous vous foulez la cheville pendant que vous faites du sport, arr\u00eatez tout de suite votre activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n

Une entorse \u00e0 la cheville est un incident qui est habituellement tr\u00e8s douloureux. Toutefois, si elle est bien soign\u00e9e, elle peut bien gu\u00e9rir et ne jamais revenir.<\/p>\n\n

Quelles sont les autres choses importantes \u00e0 faire lorsque l\u2019on pense \u00eatre victime d\u2019une entorse \u00e0 la cheville?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Ce qu\u2019il faut mettre de l\u2019avant, c\u2019est l\u2019acronyme anglais\u00a0 R.I.C.E. (<\/span>Rest, Ice, Compression, Elevation<\/span><\/i>). En fran\u00e7ais, \u00e7a nous donne donc : repos, glace, compression, \u00e9l\u00e9vation.<\/span><\/p>\n\n

J\u2019ajouterais aussi qu\u2019il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 consulter un professionnel de la sant\u00e9 rapidement (m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, podiatre,etc.). Si le temps d\u2019attente pass\u00e9 dans les salles d\u2019urgence vous rebute, contactez un podiatre directement.<\/p>\n\n

N\u00e9gliger de prendre rendez-vous peut causer des probl\u00e8mes \u00e0 plus long terme, notamment une instabilit\u00e9 chronique de la cheville (ex.: des entorses r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, des douleurs aux chevilles, etc.).<\/p>\n\n

Existe-t-il certains traumatismes aux chevilles qui peuvent ressembler \u00e0 une foulure de la cheville, mais qui n\u2019en sont pas?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Oui, il y en a plusieurs. Par exemple, certaines fractures peuvent \u00eatre associ\u00e9es avec des entorses \u00e0 la cheville. Il y a aussi les contusions (l\u00e9sions internes avec ou sans saignement) qui peuvent porter \u00e0 confusion. Finalement, il y a aussi les tendinites (inflammations des tendons de la cheville) qui peuvent se confondre avec l\u2019entorse au pied.<\/p>\n\n

Quels sont les sympt\u00f4mes pr\u00e9cis qui permettent d\u2019identifier les entorses \u00e0 la cheville?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

L\u2019un des bons indicateurs est la pr\u00e9sence d\u2019enflure \u00e0 la cheville. Aussi, s\u2019il y a un h\u00e9matome avec ecchymose, c\u2019est un signe suppl\u00e9mentaire qui indique qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une foulure \u00e0 la cheville.<\/p>\n\n

Finalement, si vous ressentez des douleurs \u00e0 la marche ou lors de la palpation des structures atteintes, il y a de fortes chances que ce soit une entorse. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un podiatre ou un professionnel de la sant\u00e9 pour valider.<\/p>\n\n

Il est important toutefois de ne laisser aucune place au doute. Consulter un podiatre vous permettra d\u2019avoir l\u2019heure juste et de soigner votre cheville avec le bon diagnostic en main. C\u2019est pr\u00e9cieux pour une bonne gu\u00e9rison!<\/p>\n\n

Existe-t-il diff\u00e9rents niveaux de gravit\u00e9 au traumatisme de l\u2019entorse \u00e0 la cheville?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Oui, toutes les entorses n\u2019imposent pas le m\u00eame niveau de douleur aux patients. En podiatrie, nous relevons 3 grands types d\u2019entorses.<\/p>\n\n

Premi\u00e8rement, il y a la simple \u00e9longation d\u2019un ligament. Ensuite, en grade 2, il y a la d\u00e9chirure partielle. Finalement, en grade 3, il y a la rupture des ligaments.<\/p>\n\n

Quelles sont les erreurs communes commises au moment o\u00f9 survient une foulure au pied?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Ce que je vois r\u00e9guli\u00e8rement, ce sont des gens qui choisissent d\u2019endurer la douleur plut\u00f4t que d\u2019agir tout de suite et de soigner leur cheville. Plusieurs pensent que si la douleur s\u2019en va d\u2019elle-m\u00eame, le probl\u00e8me est r\u00e9gl\u00e9.<\/p>\n\n

Or, m\u00eame si la douleur peut parfois dispara\u00eetre d\u2019elle-m\u00eame, il reste tout de m\u00eame une instabilit\u00e9 du pied. C\u2019est l\u00e0 l\u2019exemple de sympt\u00f4mes chroniques qui pr\u00e9disposent le patient \u00e0 d\u2019\u00e9ventuels probl\u00e8mes plus complexes.<\/p>\n\n

Combien de temps peut prendre la gu\u00e9rison d\u2019une entorse \u00e0 la cheville?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Le temps de gu\u00e9rison pour soigner une entorse va directement d\u00e9pendre de la gravit\u00e9 de la blessure.<\/p>\n\n

Si nous parlons d\u2019une entorse \u00e0 la cheville de grade 1, nous parlons d\u2019environ 1 mois pour une gu\u00e9rison compl\u00e8te. Si l\u2019entorse est de type 2, nous parlons d\u2019une gu\u00e9rison qui peut aller jusqu\u2019\u00e0 2 mois. Si nous parlons d\u2019une entorse de grade 3, \u00e7a peut prendre jusqu\u2019\u00e0 6 mois.<\/p>\n\n

Existe-t-il certains mythes qui entourent la foulure \u00e0 la cheville?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Plusieurs personnes croient qu\u2019il est important d\u2019immobiliser la cheville pour permettre une bonne gu\u00e9rison. Si vous voulez bien soigner une entorse, ce n\u2019est pas vrai, sauf s\u2019il s\u2019agit d\u2019une entorse s\u00e9v\u00e8re avec d\u00e9chirement ligamentaire ou fracture. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019immobilisation diminuait la proprioception (conscience de la position de notre corps que nous donnent les r\u00e9cepteurs de la peau, des muscles, des ligaments et tendons) et augmentait la formation de tissu cicatriciel (tissu fibreux qui se forme apr\u00e8s une l\u00e9sion ou une rupture musculaire).<\/p>\n\n

Un autre mythe est qu\u2019une premi\u00e8re entorse cr\u00e9e une fragilit\u00e9 des ligaments qui expose le souffrant \u00e0 en refaire, principalement \u00e0 cause d\u2019une instabilit\u00e9. C\u2019est faux si l\u2019entorse est bien trait\u00e9e et que les ligaments reprennent leurs fonctions ant\u00e9rieures, le patient n\u2019est pas plus enclin \u00e0 refaire une entorse qu\u2019un autre. Par contre, si le traitement et l\u2019\u00e9valuation sont inad\u00e9quats, une instabilit\u00e9 chronique de la cheville peut en r\u00e9sulter.<\/p>\n\n

Lorsqu\u2019un patient subit une entorse \u00e0 la cheville, doit-il surtout appliquer de la glace ou de la chaleur?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Il doit appliquer de la glace afin de pouvoir diminuer le processus inflammatoire. La chaleur, quant \u00e0 elle, peut augmenter la douleur et augmenter l\u2019inflammation, ce qui n\u2019est absolument pas l\u2019effet recherch\u00e9 par le souffrant.<\/p>\n\n

Existe-t-il certains facteurs qui pr\u00e9disposent certaines personnes plus que d\u2019autres aux entorses aux chevilles?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Il y en a certains oui. Je pense entre autres aux patients qui ont le ou les pieds creux. Il y a aussi tous ceux qui souffrent d\u2019instabilit\u00e9 de la cheville ou d\u2019une mauvaise proprioception. Je mentionnerais aussi les patients qui sont sujets aux pertes d\u2019\u00e9quilibres, car ils seront victimes de chutes plus facilement.<\/p>\n\n

Les gens qui souffrent r\u00e9guli\u00e8rement d\u2019entorses aux chevilles sont davantage pr\u00e9dispos\u00e9s que les autres.<\/p>\n\n

Finalement, je dirais que les sportifs ou encore les individus qui demandent un grand effort \u00e0 leurs pieds s\u2019exposent \u00e0 de plus grands risques. L\u2019exercice est excellent pour la sant\u00e9, mais s\u2019ils ne sont pas prudents, ils s\u2019exposent plus facilement \u00e0 une entorse \u00e0 la cheville.<\/p>\n\n

Quelles sont les phases de gu\u00e9rison d\u2019une entorse \u00e0 la cheville et combien de temps durent-elles?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Pour les 3 ou 4 premiers jours d\u2019inflammation, il faut se reposer afin d\u2019\u00e9viter d\u2019augmenter celle-ci. Les 3 ou 4 semaines suivantes, sont celles pendant lesquelles les tissus se prolif\u00e8rent et se r\u00e9parent. Les 3 \u00e0 6 mois suivants allant parfois m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 2 ans repr\u00e9sentent l\u2019\u00e9tape du remodelage. Les fibres se remod\u00e8lent pour se mettre dans une meilleure position (plus forte) et remplacer le tissu cicatriciel caus\u00e9 lors de la l\u00e9sion.<\/p>\n\n

Est-ce que le port de l\u2019orth\u00e8se peut aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison des entorses aux chevilles?<\/b><\/h2><\/h3>\n\n

Dans un premier temps, <\/span>il est recommand\u00e9 de reprendre les activit\u00e9s physiques le plus t\u00f4t possible<\/span> afin de favoriser une gu\u00e9rison optimale. Il est important d\u2019\u00e9couter votre corps et de ne pas d\u00e9passer la limite d\u2019activit\u00e9 qui vous est favorable. La douleur est un bon guide pour vous avertir lorsque vous faites trop d\u2019activit\u00e9 et risquez d\u2019entraver le processus de r\u00e9paration de vos tissus.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u2019entorse \u00e0 la cheville est souvent trait\u00e9e de fa\u00e7on maladroite alors qu\u2019elle devrait \u00eatre prise au s\u00e9rieux tout autant qu\u2019une fracture. Sachez que si celle-ci survient vous devez rester calme et consulter votre podiatre afin de la traiter ad\u00e9quatement le plus rapidement possible. La foulure \u00e0 la cheville est tr\u00e8s fr\u00e9quente et ses risques \u00e0 long terme sont souvent minimis\u00e9s dans la population. C\u2019est pourquoi, afin de vous guider dans la gu\u00e9rison de l\u2019entorse \u00e0 la cheville, nous nous sommes entretenus avec Dr Gabriel Beaudoin-C\u00f4t\u00e9, podiatre.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2452,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-2407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infos-cryos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2407"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2589,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2407\/revisions\/2589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/patient.cryos.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}